合理控制饮食，有效调节减肥情绪，保持“快乐减肥”心态；2.每天坚持跑步1小时,减肥专家的建议:1,:1.冬天可以自己在屋里跑，原地抬腿，自重，跳,如果大腿内侧比较紧，要经常练习5个体式,9.尽量避免吃零食，尤其是看电视的时候,Practice瑜伽体式如果大腿内侧紧绷，很多体式都会受限。
减肥专家的建议:1。合理控制饮食，有效调节减肥情绪，保持“快乐减肥”心态；2.每天坚持跑步1小时。不要给自己定太高的目标。过高的目标会带来太大的压力。3、睡前仰卧起坐，不要勉强，循序渐进；4.少吃零食，多喝水。只要能做到以上几点，坚持下去，一定会取得意想不到的效果。
:1。早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。2.用粗粮代替主食，比如糙米和全麦制品。3.口味尽量清淡，少加盐、酱油或番茄酱等调料。4.先喝一碗汤或者一杯白开水，然后从喜欢的食物中挑。5.选择比较麻烦的食物，比如带骨鸡比鸡丁好。6.吞咽食物前至少咀嚼10-20次。7.绝对不要在八分饱的时候再强迫自己吃东西。8.饭后立即刷牙或漱口，多吃苹果，多喝水。9.尽量避免吃零食，尤其是看电视的时候。10.当你觉得饿的时候，先吃点东西比抵抗肌肉饥饿要好。: 1.冬天可以自己在屋里跑，原地抬腿，自重，跳。2.呼啦圈，仰卧起坐，俯卧撑。3.扩胸，出拳，深呼吸，多说话，笑(不是傻笑)。如果天气好，可以出去散步，跳绳，慢跑，打球，骑自行车，游泳。
3、练习 瑜伽时如何拉伸大腿内侧呢?Practice 瑜伽体式如果大腿内侧紧绷，很多体式都会受限。如果大腿内侧比较紧，要经常练习5个体式，建议每个体式保持1分钟以上。
