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第一种:1。双手平放在地上，与肩膀大致平行，向前向后大步走。2.将臀部向下压成弓箭形状，保持5秒，然后抬起臀部，再试一次。交换前后腿，再做一遍，每边10次。你可以先做完一边，再做另一边。注意保持后腿和膝盖尽量伸直。第二种:1。坐在地上，拍腿埋起来，用拳头轻轻拍腿外侧。2.再次张开双腿，用拳头拍打腿内侧。第三种:1。双腿交叉重叠坐在地上，双手放在前面。第四种:1。屈膝坐着，小腿尽量靠近大腿和臀部，双手放在背后。2.慢慢躺下，直到身体贴地，双手平放在身旁。动作持续15到30秒。每天做一次。
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