另一只脚实在受不了动的时候停下来，这样坚持10秒；最后按照这个方法做五组；如果真的对自己狠，不到一个月就可以彻底分了,劈叉:首先需要热身，让身体出汗，不能让身体过于紧张；一般来说，跑步10到15分钟比较有效，但是如果在家，可以做一些准备活动，认真做或者抬腿,一般我们早上训练一个小时，晚上训练一个小时。
1、怎么练 劈叉怎么快速练习 劈叉劈叉:首先需要热身，让身体出汗，不能让身体过于紧张；一般来说，跑步10到15分钟比较有效，但是如果在家，可以做一些准备活动，认真做或者抬腿。重点是要流汗！然后慢慢分开双腿(最好是在光滑的地板上，这样一个人的效果更好)，当你觉得自己已经到了极限的时候，(最好有人帮你，但是你自己也可以，但是效果会打折扣)，把一只脚向外挪，同时另一只脚保持不动！另一只脚实在受不了动的时候停下来，这样坚持10秒；最后按照这个方法做五组；如果真的对自己狠，不到一个月就可以彻底分了！问题是我们能不能坚持下去。一般我们早上训练一个小时，晚上训练一个小时。
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