芭蕾中最基础的地面训练，让大腿修长，小腿纤细，包括勾脚背练习，盘腿压臀练习，仰卧吸腿练习，还有仰卧大踢小踢，可以充分拉伸拉长腿部各部位韧带，长期练习可以形成条状肌肉，让腿部看起来更加修长有力,4压腿就是在踢腿中练习“柔”和“刚”,压完腿一定要踢,2压腿废腿、劈腿后做深蹲5-10次，注意,)B、压腿10分钟加压腿和侧压腿都是3组×30次(左右腿都要压)C、废腿10分钟，废腿2组。
a，预热10分钟。(大家应该都知道热胀冷缩的原理吧？)B、压腿10分钟加压腿和侧压腿都是3组×30次(左右腿都要压)C、废腿10分钟，废腿2组。2压腿废腿、劈腿后做深蹲5-10次，注意！成年人很有必要快速劈腿。比如，在正压腿姿势下，需要5-10秒停下来再起来。4压腿就是在踢腿中练习“柔”和“刚”。压完腿一定要踢！整个练习过程中，劈腿完全不疼是不可能的。你要做好心理准备，坚持是成功的关键。成功之后，你会觉得这个腿疼是值得的事情。
2、形体 芭蕾舞基本功的教学 视频相关阅读-形体芭蕾基础训练的好处正确的肩部:芭蕾的站姿要求颈部保持直立，肩部自然下垂。这不仅有助于锻炼颈椎，防止肩颈不适，还有助于平衡肩膀的高度，驼背芭蕾训练中的纠正姿势练习和压腿练习，尤其是压腿练习后，特别有助于加强背部肌肉力量，纠正驼背，帮助肥胖儿童减少最困难的背部脂肪，防止背部臃肿造成的身体笨拙。减腹在芭蕾练习中，每次恢复到预备姿势，都要挺胸收腹，这种姿势增强了腹部肌肉，使脂肪层变薄，使人看起来更加挺拔。在改善臀部线条的基础芭蕾练习中有大量的收紧臀部或提臀动作，如侧卧吸腿、俯卧后吸腿等，，这些都有助于提升臀线，从而提升视觉重心，让练习者像小天鹅一样美丽轻盈。芭蕾中最基础的地面训练，让大腿修长，小腿纤细，包括勾脚背练习，盘腿压臀练习，仰卧吸腿练习，还有仰卧大踢小踢，可以充分拉伸拉长腿部各部位韧带，长期练习可以形成条状肌肉，让腿部看起来更加修长有力。
