2，看自己的条件，但是一定要一气呵成的抖腰,方法如下:1.刚开始练习摆腰的时候，可以在把手上练习，坐在把手上，双脚支撑摆动,这个动作可以有效锻炼腰肌，保持腹外肌紧绷，但不会使腰部变粗,女士参加宴会的长裙和正式发型,下去和起来会形成一个完整的抖腰动作,摆动腰部，练习腰部的柔软度和控制力。
一般上背部要收紧，脊柱不能倒，保持腰腹紧张。可以多做上背部的收缩和拉伸。补充:摩登舞是一种体育舞蹈比赛。参加比赛的运动员和男子应穿燕尾服、现代舞服和领结。女士参加宴会的长裙和正式发型。这个项目组包括五个项目:华尔兹、维也纳华尔兹、探戈、狐步舞和快步舞。比赛过程中，裁判不对每对运动员打分，只确定获胜顺序，最后按总排名前三名获胜。现代舞有五种:华尔兹、探戈、狐步舞、快步舞和维也纳华尔兹。
腰腹力量也叫核心力量，练习方法很多。下面是一些:1。平板支撑:俯卧弯曲双臂，保持身体挺直，脚尖触地，站好，尽可能长时间坚持；2、从两端:仰卧在垫子上，双腿和上半身同时抬起，双手触足后复位，每组十次左右，每次三到五组；3、俯卧背:俯卧在垫子上，让同伴压你的脚，屈臂双手抱头，用力抬起上半身，每组十次左右，每次三到五组；4、吊腿屈曲:手握高杠吊起，屈腿抬腿，每组十次左右，每次三到五组；5.仰卧起坐:小范围仰卧起坐，每组20个，每次练三到五组。
腰肌劳损的锻炼方法有很多种，要循序渐进，不能一次锻炼太久，锻炼时间长短视个人体质而定。坐在凳子的一端，双脚平放在地上，舒适地分开。将一根直杆横放在肩后，双手握住两端，保持头部不动，臀部停止滑动，试着平静地向一个方向转动上身和肩膀。转到极限后，保持一段时间，让躯干和肩膀尽可能向另一个方向转动，这样整个动作完全在掌控之中，而不是随意摆动身体。这个动作可以有效锻炼腰肌，保持腹外肌紧绷，但不会使腰部变粗。
4、甩腰怎么练习?摆动腰部，练习腰部的柔软度和控制力。方法如下:1 .刚开始练习摆腰的时候，可以在把手上练习，坐在把手上，双脚支撑摆动，2，看自己的条件，但是一定要一气呵成的抖腰。下去和起来会形成一个完整的抖腰动作，不要下去拍，达不到抖腰的效果。3.后来，你可以站立和弯曲你的腰，这也叫扛腰。全身要配合好，腿要支撑住腰的力量，膝盖不能弯曲，否则容易失去平衡，4.抖腰是一种运动，舞蹈中经常用到。
