练完后腰，需要做腰部缓冲，双脚坐直，手臂向前弯曲，膝盖在胸前找正，双手拍在腰上，这样腰部可以调整，不容易拉伤,可以扶着墙慢慢弯下腰，防止摔倒,可以扶着墙慢慢弯下腰，防止摔倒,跪下腰注意膝盖要抬高到骨盆,跪下腰注意膝盖要抬高到骨盆,2.跪下腰:跪下，双腿与身体成90度，双手自然垂下，慢慢放低背部,2.跪下腰:跪下，双腿与身体成90度，双手自然垂下，慢慢放低背部。
训练腰部的柔韧性，可以使舞蹈姿态更加优美，舞蹈动作更加舒展。练习下背部时注意避免受伤，循序渐进。一、俯卧法:俯卧在地板上，双手放在身体两侧，慢慢举起，保持一定时间。重复几次后，腿弯了，脚在找额头。2.跪下腰:跪下，双腿与身体成90度，双手自然垂下，慢慢放低背部。下背时，双手抓住脚踝，保持一定时间。跪下腰注意膝盖要抬高到骨盆。三、腰部用腰圆，顺序是前、侧、后，从左到右或从右到左。四、退下:以上三个练习取得一定效果后，就可以退下了。双手双脚分开与肩同宽，向后弯曲，直到双手接触地板，然后慢慢缩短双手双脚之间的距离。可以扶着墙慢慢弯下腰，防止摔倒。练完后腰，需要做腰部缓冲，双脚坐直，手臂向前弯曲，膝盖在胸前找正，双手拍在腰上，这样腰部可以调整，不容易拉伤。需要长时间的练习，不是一天的工作。只要坚持，一定会达到理想的效果。
2、怎样快速学会下腰训练腰部的柔韧性，可以使舞蹈姿态更加优美，舞蹈动作更加舒展。练习下背部时注意避免受伤，循序渐进，一、俯卧法:俯卧在地板上，双手放在身体两侧，慢慢举起，保持一定时间。重复几次后，腿弯了，脚在找额头，2.跪下腰:跪下，双腿与身体成90度，双手自然垂下，慢慢放低背部。下背时，双手抓住脚踝，保持一定时间，跪下腰注意膝盖要抬高到骨盆。三、腰部用腰圆，顺序是前、侧、后，从左到右或从右到左，四、退下:以上三个练习取得一定效果后，就可以退下了。双手双脚分开与肩同宽，向后弯曲，直到双手接触地板，然后慢慢缩短双手双脚之间的距离，可以扶着墙慢慢弯下腰，防止摔倒。练完后腰，需要做腰部缓冲，双脚坐直，手臂向前弯曲，膝盖在胸前找正，双手拍在腰上，这样腰部可以调整，不容易拉伤，下来需要很长时间，不是一天的工夫。只要坚持，一定会达到理想的效果。
