劈叉可以先收紧脚趾降低难度，习惯后再慢慢倾斜脚趾,叉子就难多了,毕竟劈叉运动需要所有韧带的配合，也采用静压法,十字叉可以帮你开胯，无论是舞蹈的美，还是武术的爽腿技术，都需要开胯,练习前的热身很重要劈叉，容易打开韧带，避免韧带拉伤,劈叉先压腿，打开人的腰带,原则上先练竖叉，再练横叉。
首先，你有这个想法很好。男人要对自己狠一点。练习前的热身很重要劈叉，容易打开韧带，避免韧带拉伤。劈叉先压腿，打开人的腰带。劈叉可以先收紧脚趾降低难度，习惯后再慢慢倾斜脚趾。原则上先练竖叉，再练横叉。叉子就难多了。综上所述，如果你热身，加上不怕吃苦的思想，任何问题都不再是问题。希望我的回答对你有帮助。。
2、如何快速练习 劈叉?1。先做热身活动，跳绳五分钟，不要太快也不要太慢，心率保持在110-130之间，然后，转动身体的腰、膝、颈，放松肌肉，防止拉伤。2.首先试着把腿放在合适的高度，窗户，墙壁等，一般16岁以上的人推荐静压法:一条腿保持30秒，然后换另一条腿，每条腿压5次左右。3.然后你需要全面拉动身体的韧带，毕竟劈叉运动需要所有韧带的配合，也采用静压法。压腿的原理是:酸加痛减，不然会伤到韧带！4.然后逐渐尝试竖叉，前腿固定，后腿逐渐后移。注意防滑！5.十字叉需要足够的意志力，你需要找一个小伙伴帮你按下去，十字叉可以帮你开胯，无论是舞蹈的美，还是武术的爽腿技术，都需要开胯。6.练到一定时间你就成功了，成功后不要放弃练习。你要持之以恒，挑战难度更大的韧带打开，不限于180度。
