叉子需要足够的意志力,然后逐渐尝试竖叉，前腿固定，后腿逐渐后移,即使在压腿到位的情况下，也要控制好这个状态，尽可能长时间坚持下去,利用静张力和动张力，十字叉竖叉可以在短时间内砍下,下一步，练习劈叉时，最好交替交叉叉竖叉，弹性下行压力和‘消耗’压力可以相互促进。
你需要穿宽松的衣服和裤子。先做热身活动，跳绳五分钟，不要太快也不要太慢，心率保持在110-130之间。然后，旋转腰部、膝盖和颈部，放松身体肌肉，防止拉伤。尽量把腿放在合适的高度，窗户，墙壁等。一般16岁以上的人推荐静压法:一条腿保持30秒，然后换另一条腿，每条腿压5次左右。然后你需要全面的牵拉身体的韧带。毕竟劈叉动作需要所有韧带的配合，也采用了静压法。压腿的原理是:酸加痛。不然会伤到韧带！然后逐渐尝试竖叉，前腿固定，后腿逐渐后移。注意防滑！叉子需要足够的意志力。你需要找个小伙伴帮你按一下。叉子可以帮你打开裤裆。无论是优美的舞姿，还是武术的炫酷腿法，都需要开裆。你在某个时间练习，你就会成功。成功后不要放弃练习。你要持之以恒，挑战难度更大的韧带打开，不限于180度。
利用静张力和动张力，十字叉竖叉可以在短时间内砍下。静态拉伸是通过动态拉伸，使相应部位的肌肉、韧带等软组织缓慢拉伸。当它被拉伸到一定程度时，它会保持静止一段时间，这样这些软组织就会被拉伸。当肌肉感到紧绷和疼痛时，会保持10-30秒不动。动态拉伸是有节奏地多次重复同一个动作的练习。
3、怎么快速下 竖叉,我现在能下去一半了,原来差不多能下去,只不过歇了几...那就是经常不练导致的反弹...拉韧带劈叉的训练方法有滑、踢、压腿、废腿、劈叉！滑腿，目的是热身。活动双腿可以防止拉伤，方法是向前踢，侧踢和向后踢。压腿，正压要求把腿放在架子上，腿伸直，脚尖向后勾，头部弹性颤动，侧压要求一只手臂要绕过头的侧面，用手移动脚趾。要求同上，脚向后压在架子上，两臂保持平衡，头向后仰，弹性按压，即使压腿之后，腿也会筋疲力尽。即使在压腿到位的情况下，也要控制好这个状态，尽可能长时间坚持下去！下一步，练习劈叉时，最好交替交叉叉竖叉，弹性下行压力和‘消耗’压力可以相互促进！要点:循序渐进，不可蛮干，否则容易造成不必要的伤害。
