你需要用垫子来练习下背部,所有技能都是浮云,在空中形成一个字,三、腰部用腰圆，顺序是前、侧、后，从左到右或从右到左,腰部放低时，双手抓住脚踝一定时间,这样会调节腰部，很难拉伤,练完后腰，需要做腰部缓震,训练重点:在舞蹈技巧的跳转上,下背需要腰部的力量和长期练习才能掌握技巧。
通过插入地面和探测脚趾获得您的份额。术语起跳时，注意前腿过膝至90度。站起来，伸直你的小腿。后腿起跳直且比前腿高！在空中形成一个字。但不一定平行180度。可以稍微抬高后腿。前腿略低。这样更适合重心落地。。提示:上菜的时候。不要太用力。这会分散你的力量。。起跳的时候要用尽全力！。不向前。越想往前跳，跳的越短！~刚开始训练的时候，重点是起跳高度。腿的开口可以适当减小！训练重点:在舞蹈技巧的跳转上。。“跳”特别注重腿部的爆发力。训练爆发力的最好方法。。注意速度。不是身高。。注意量，建议每天前后100划。早上一个，晚上一个。记住量变等于质变。没有很多枯燥的基础训练。所有技能都是浮云。
2、舞蹈下腰怎么起来下背需要腰部的力量和长期练习才能掌握技巧。你需要用垫子来练习下背部，一个是防滑，一个是即使摔倒也能起到缓冲作用，不会受伤。一、俯卧法:俯卧在地板上，双手放在身体两侧，慢慢举起，保持一定时间，重复几次后，腿弯了，脚在找额头。二、下跪:下跪，小腿与身体成90度，双手自然放下，腰部慢慢向后放低，腰部放低时，双手抓住脚踝一定时间。下跪，注意膝盖要抬高到骨盆，三、腰部用腰圆，顺序是前、侧、后，从左到右或从右到左。四、退下:以上三个练习取得一定效果后，就可以退下了，双手双脚分开与肩同宽，向后弯曲，直到双手接触地板，然后慢慢缩短双手双脚之间的距离。可以扶着墙慢慢弯下腰，防止摔倒，练完后腰，需要做腰部缓震。双臂坐在脚上，向前弯曲，在胸前找到膝盖，双手拍在腰上，这样会调节腰部，很难拉伤。
