1、姿势要求，面向墙壁，双脚并拢(刚开始双脚可分开，平行站立与肩同宽)，脚尖接触墙根，全身直立，双手自然下垂，然后下蹲，下蹲前扣肩，胸部含胸，鼻子触壁，头不能后仰，腰不能向后突出，不能向前塌陷，下蹲至大腿平行,然后双手按住膝盖，慢慢颤抖,只要坚持练习，如果能连续深蹲几百次，坚持练习，没有人会恢复的,反复练习有助于放松腰部,多练习十字叉,然后继续压腿,需要时间练习(配合音乐练习会好很多)。
1、姿势要求，面向墙壁，双脚并拢(刚开始双脚可分开，平行站立与肩同宽)，脚尖接触墙根，全身直立，双手自然下垂，然后下蹲，下蹲前扣肩，胸部含胸，鼻子触壁，头不能后仰，腰不能向后突出，不能向前塌陷，下蹲至大腿平行。这个方法不需要用意念，只要你蹲下，小心翼翼的起身。当然，如果下蹲时能留在肚脐，上升时留在百会就更好了。功效:此技能是一种放松腰部的秘法。反复练习有助于放松腰部。腰部一旦放松，全身的气血就容易流通，不仅有明显的强身健体的作用，而且是一种很好的调气方式，可以纠正全身各部位的气机紊乱。只要不是精神障碍，无论哪里气不顺，都是可以调理的。只要坚持练习，如果能连续深蹲几百次，坚持练习，没有人会恢复的。
臀部的紧张表明你的髋关节不灵活。先跑步，热到出汗，压腿会压到臀部。压臀的方法有很多种，这里简单介绍几种:一、双腿伸直坐在地上，双腿张开角度大于120度。然后继续压腿。第二，坐在地上，脚向右，脚靠近臀部。然后双手按住膝盖，慢慢颤抖。第三，十字叉。多练习十字叉。时间长了，你的臀部自然就张开了。你不会有任何问题。
3、肚皮舞如何抖胯?你是说西米吧？西米分为肩、腿、身。我想你说的可能是腿部的西米(腿部的西米一般是站着不走的时候做的)或者是胯部的西米(走路的时候随时可以做，当然不走路也可以做，胯部的西米只是上下移动，两边的腰链可以向上翻)，这个暂时真的不清楚。建议你反复看光盘或者多咨询老师，我会告诉你关于我的事。保持重心稳定，推大腿(不是膝盖)弹回，需要时间练习(配合音乐练习会好很多)。2.臀部西米:双腿与肩同宽，膝盖微弯站立，分别从左至右上下移动。
