2.使用健身棒锻炼:双手握住健身棒两端，可以是直臂，也可以是曲臂(训练开始时是曲臂)，平头健身棒，手腕手腕用力转动,哑铃锻炼腕力的使用方法如下:1,腕力锻炼一般有哑铃、杠铃、腕力器、缠绕腕力器，也可以用拉力器、健身棒代替，或者手提锻炼,锻炼手腕力量方法:手腕弯曲器械:杠铃和哑铃:main锻炼前臂内侧的肌肉，即手腕屈曲和屈肌的肌肉,2.用手背托住哑铃，倒立手腕锻炼。
锻炼手腕力量方法:手腕弯曲器械:杠铃和哑铃:main 锻炼前臂内侧的肌肉，即手腕屈曲和屈肌的肌肉。起始姿势:双手倒立(掌心向上)握住杠铃或哑铃，握杆位置与肩同宽，前臂放在长凳上。动作要领:保持前臂不动，弯腰屈体手腕，放下杠铃或哑铃。暂停一会儿，然后将杠铃或哑铃慢慢向前臂弯曲，尽可能高；暂停一会儿，然后慢慢放下杠铃或哑铃，回到起始位置。
腕力锻炼一般有哑铃、杠铃、腕力器、缠绕腕力器，也可以用拉力器、健身棒代替，或者手提锻炼。哑铃锻炼腕力的使用方法如下:1。握住哑铃，用手背向下冲，向前转手腕-2/。Main 锻炼手腕力量和前臂外侧肌肉；做两组，每组20~25个。2.用手背托住哑铃，倒立手腕 锻炼。做2组，每组20到25个。3.将哑铃握在手中，打眼睛，将哑铃左右转动，或前后摆动。各做2组，每组做20~25个。注意哑铃的重量一定要根据自己的能力来选择。首先，他们必须感受到一定的重量，这一点有点难做到。也可以用以下方式锻炼。1.使用绕腕装置锻炼:使用类似擀面杖的短棍，中间绑一米左右的绳子。绳子的下端绑着重物，两只手交替转动把它卷起来再放下。效果很好。2.使用健身棒锻炼:双手握住健身棒两端，可以是直臂，也可以是曲臂(训练开始时是曲臂)，平头健身棒，手腕手腕用力转动。和其他锻炼形式一样，要循序渐进，不能冒进。
3、怎么练 手腕1楼可取，但增长缓慢。二楼不可取，容易毁腕，就像单手玩重武器一样，是武术中的大忌。我给你一个比一楼长得快一点的方法，可能有比这更好的办法，但我还没找到。方法是这样的:找一个10斤左右的哑铃，手背朝下握住一端，哑铃两边厚，拿着方便。哑铃方向与手臂方向一致，手臂与手臂成90度，手腕做托举动作，而且每天最多只能做两组，因为手腕没有肌肉。哑铃与前臂呈90度，即横握，左右晃动可以练习侧向力，每天最多两组，如果想两个都练，那就练两组纵向力和一组横向力，可以缓解纵向力的僵持，激活拉伸的肌腱。做完之后记得扔手腕做一些放松的动作，不要用力扔，因为你刚放下哑铃，对力量的分层不是很敏感。没有控制好力度就不要扔手腕了。
