1.仰卧抬腿锻炼腹直肌、腰肌膈肌和股直肌,如果你下不去，就在那儿别动,如果是跳舞，那就练吧,慢慢练习锻炼,2:1弯腰跳舞,但是很难练,腰腹部肌肉长期不锻炼是非常不好的,今天给大家分享一下集中锻炼腰腹部肌肉的方法，希望对你有所帮助和借鉴,想练手翻，可以不弯腰练。
我可以告诉你，你可以找一个一米多高的凳子，然后双手向后仰躺在上面。起来了。就离开凳子，坚持三分钟。一天三五组就可以了。以后逐渐加时间。我告诉过你，扶壁也可以。慢慢往后靠，用手一点一点扶着墙。如果你下不去，就在那儿别动。每天逐渐循环，直到弯曲为止。还有，一只手躺在地上也可以起来。15岁以下，需要三个月。15岁以上需要半年时间。你可以弯曲一个月。但是很难练。2: 1弯腰跳舞。第二个是手翻。想练手翻，可以不弯腰练。慢慢来。如果是跳舞，那就练吧。注意循环的渐进。
2、 腰部肌肉怎么锻炼腰腹部肌肉长期不锻炼是非常不好的。今天给大家分享一下集中锻炼腰腹部肌肉的方法，希望对你有所帮助和借鉴，1.仰卧抬腿锻炼腹直肌、腰肌膈肌和股直肌。2.仰卧在平坦的地面上，如果在床上，可以双手抓住头顶上方的床沿，或者用双臂压住身体两侧的床面。3.双腿同时向上伸直(或者单腿轮流)，停了一分钟后，他慢慢向后退去，快速抬起双腿，微微后仰。慢慢练习锻炼，跌倒时吸气，抬腿时呼气，收紧腹肌时完成腿部动作。
