先练习站立和弯腰,可以先跪下，然后完全仰躺，慢慢把腰举到180°那么高,跪下腰注意膝盖要抬高到骨盆,2.跪下腰:跪下，双腿与身体成90度，双手自然垂下，慢慢放低背部,大腰(俗称站下或下满腰)比下半身更难下,建议你从跪下开始练习(俗称下半身，也就是双腿的膝盖跪下回来把腰放低)。
1、一个人在家怎样练习下腰建议你从跪下开始练习(俗称下半身，也就是双腿的膝盖跪下回来把腰放低)。最好在床上练，否则光着地板练，很可能会磕到头。下半身很简单。可以先跪下，然后完全仰躺，慢慢把腰举到180°那么高。多练习几次，你很快就能直背，下腰了。大腰(俗称站下或下满腰)比下半身更难下。很多人一开始不敢下来，怕磕到头，扭到脖子和手。其实一开始我也是这么觉得的，但是我太喜欢了，连敲一敲，拧一拧都不怕。但是我希望你不要这样做，尤其是一个人的时候，否则会很危险。建议你下到满腰的时候背对着有床的墙，因为开始练的人可能会不稳。然后把手放在墙上，慢慢的，慢慢的，坚持住，不要怕疼。
2、如何练习下腰?训练腰部的柔韧性，可以使舞蹈姿态更加优美，舞蹈动作更加舒展。练习下背部时注意避免受伤，循序渐进。一、俯卧法:俯卧在地板上，双手放在身体两侧，慢慢举起，保持一定时间。重复几次后，腿弯了，脚在找额头。2.跪下腰:跪下，双腿与身体成90度，双手自然垂下，慢慢放低背部。下背时，双手抓住脚踝，保持一定时间。跪下腰注意膝盖要抬高到骨盆。三、腰部用腰圆，顺序是前、侧、后，从左到右或从右到左。四、退下:以上三个练习取得一定效果后，就可以退下了。双手双脚分开与肩同宽，向后弯曲，直到双手接触地板，然后慢慢缩短双手双脚之间的距离。可以扶着墙慢慢弯下腰，防止摔倒。练完后腰，需要做腰部缓冲，双脚坐直，手臂向前弯曲，膝盖在胸前找正，双手拍在腰上，这样腰部可以调整，不容易拉伤。需要长时间的练习，不是一天的工作。只要坚持，一定会达到理想的效果。
3、芭蕾舞中怎样 跪下腰;怎样压脚背!刚开始跪着会有点疼，但是之后就可以习惯了，开始把跪着的腿往上抬。慢慢越来越高就好了，或者双腿伸直坐在地上让别人压脚背。先练习站立和弯腰，找到感觉后，可以在舞蹈教室里背靠着梗，用手轻轻撑着梗。可以先离远一点，再近一点，这是你的背越来越软的标志。然后我开始跪在地上，两腿之间有一定的距离，先不要用手。向后转动你的头和胸部，你可以用双手握住你的手臂。反正不扶地，所以慢慢地你的头可以接触地面。然后把头伸进两腿之间的缝隙，努力工作，希望你越来越好。减腿？半脚掌站。
