13年的60cm弹跳还不错，但是这个高度有很多水，因为你跳的时候很难保持直立，所以不知道你怎么测的,当你用后指提起八块板时，你的手很快就抬起来了,还有一种不熟练的方法，就是像视频上说的那样，把手中的板子向后挖,我不知道你发现了什么教学视频是什么样的，但是如果你想在不伤害身体健康的情况下稳步提高自己的弹跳力，我建议你进行全面的体育锻炼。
当你用后指提起八块板时，你的手很快就抬起来了。如果你会打乒乓球，你很快就会知道，乒乓球扣球就是把双手往上拉，手指滑板也是。还有一种不熟练的方法，就是像视频上说的那样，把手中的板子向后挖。
1。助跑:在跑道上做40-50米的冲刺。要点:助跑要快速，放松，跑直线，稳定，有节奏。2.预摆:左右打开双脚，与肩同宽，手臂前后摆动。向前摆动时，伸直双腿。向后摆动时，屈膝降低重心，身体微微前倾，双手尽量向后摆动。要点:上下肢动作协调。摆动时，通过拉伸和弯曲降低重心，上身微微前倾。3.起跳腾空:双脚快速有力地蹬地，同时双臂由后向前向上微微摆动，跳起向前向上腾空，身体充分展开。要点:踏板要快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展要充分，强调前脚掌离地前的瞬间踏板动作。4.落地缓冲:收腹抬腿，小腿前伸。同时双臂用力向后摆动，屈膝落地缓冲。要点:把握小腿伸展的时机，双腿向前弯曲，手臂向后摆动，落地后不要向后。
3、...开始锻炼弹跳和滞空,不用健身器材,我在网上找到的弹跳 教学 视频...好难回答的话题，确切的说应该是因人而异。弹跳的提高除了腿部的爆发力和跟腱的力量和长度外，还与核心力量肌肉群密切相关，我不知道你发现了什么教学 视频是什么样的，但是如果你想在不伤害身体健康的情况下稳步提高自己的弹跳力，我建议你进行全面的体育锻炼。你想成为一名篮球运动员吗？我个人觉得跳高只是很次要的因素，空中停留能力，空中控制姿态，稳定性更重要，因为你要空中稳定出手(包括扣篮)，13年的60cm弹跳还不错，但是这个高度有很多水，因为你跳的时候很难保持直立，所以不知道你怎么测的。我建议通过触摸高度来测量弹跳，考察发育效果，五个月不间断的高强度腿部力量训练和核心力量肌肉群(也就是腰腹部肌肉)锻炼，我觉得增加5CM的跳跃高度应该没问题。
