我在整骨医学小程序上订购了康复服务，然后有功能recovery视频匹配我的膝盖韧带修复，是根据我的情况定制的,锻炼腰部力量最好的方法就是循序渐进,腰部是人类力量的中心和源泉，基本上所有的努力都要经过腰部generate,而腰部其实并不是一个很“坚定”的部分,比如降低腰部等等都是锻炼腰部力量的方法。
我在整骨医学小程序上订购了康复服务，然后有功能recovery视频匹配我的膝盖韧带修复，是根据我的情况定制的。每天都会以视频的形式推送康复行动，由真人授课。符合医学领域的权威指南，你也可以了解一下。我看到过很多与骨骼肌疾病相关的不同内容。百度下有很多相关信息。
腰部是人类力量的中心和源泉，基本上所有的努力都要经过腰部 generate。而腰部其实并不是一个很“坚定”的部分。尤其是腰部阳关的位置，穴位其实很重要，是发力的一个关键点，也是很脆弱的部位，很容易受伤。锻炼腰部力量最好的方法就是循序渐进。千万不要为了便宜走捷径，还要小心翼翼。比如降低腰部等等都是锻炼腰部力量的方法。
Exercise 腰部练肌肉力量有两种方法:第一种方法是做一个桥段，具体操作方法是平躺在床上，双手双脚支撑在床上，身体尽量向上，会锻炼腰部，一次做30-60次，一天至少需要2-3次。二是做小燕子的动作。具体操作方法是躺在床上，手脚向上抬起，腰部不要动，做飞翔动作。这个动作也可以是非常好的锻炼腰部肌肉力量。每组每天至少做30-60次，每天至少需要2-3组。如果你坚持很久，
4、腰肌如何锻炼?仰卧，双手放在脑后，膝盖弯曲。双腿一个接一个向右拐，试着触地，但背部不能离开地面，反方向再做一次。仰卧，双臂伸直，滚1-1.5米，然后向左滚。可以重复3-4次，仰卧，双臂水平抬起，膝盖微微弯曲。双腿同时向左转，尽量让膝盖着地，反方向再做一次，双腿伸直，膝盖先向左转移，反方向再做一次。腹部放在方凳上，俯卧，双脚固定，肘部弯曲，手臂放在头后，将身体转向两侧，肘部尽量向后。准备上移，注意躯干和头部下垂，抬起上半身的同时向左转，眼睛尽量看着天花板。修复后反方向再做一次，预备动作同上，左右转动头部。坐在凳子上，双脚固定，双手放在脑后，后仰，坐起，再坐起，重复5-6次。背靠门或墙站立，在墙上系一条与肩同宽的橡胶带，先用右手拉橡胶条的一端，左转，然后换手做。方向相反，动作相同，仰卧，双手水平向前伸展，试着抬起双腿，向前倒下。做4-6次，(11)把脚放在椅子后面，双手支撑椅背，做侧面练习。
