如硬肩、软肩、圆肩、甩肩、断肩、硬手、软手、压腕、掰腕、转腕，加上圆、扭、扭、斜四个主要动态规律,因为长时间骑马，所以蒙古氏族的舞蹈动作主要集中在肩膀和手臂上,●压完前肩和后肩后，一定要抖肩，继续最大限度的拉伸肩膀,蒙古是个骑马的人,蒙古跳中国民间舞蹈蒙古自治区及吉林、黑龙江等省蒙古民族聚居区。
将肩关节分开，可以做辅助练习，如耸肩、沉肩、前后交替、上下交替等。练习时，放松，不要紧张，自然呼吸。蒙古跳中国民间舞蹈蒙古自治区及吉林、黑龙江等省蒙古民族聚居区。蒙古民族舞蹈文化与他们的狩猎和游牧生活密切相关。蒙古民族先民的原始舞蹈形式，在新石器时代和青铜时代雕刻的阴山岩画和乌兰察布岩画中都有生动真实的表现。在古代，有许多模仿凶猛动物的舞蹈，如“白海清”(白鹰)舞、熊舞、舞狮和鹿舞。作为一种独立的形式，这些舞蹈大部分已经失传，但仍在萨满舞蹈中有所体现。
。蒙古是个骑马的人。在辽阔的草原上骑马，使蒙古民族形成了独特的草原文化风格。因为长时间骑马，所以蒙古氏族的舞蹈动作主要集中在肩膀和手臂上。如硬肩、软肩、圆肩、甩肩、断肩、硬手、软手、压腕、掰腕、转腕，加上圆、扭、扭、斜四个主要动态规律。这些不同的肢体动作形成了蒙古舞蹈的独特风格。舞蹈特色，婀娜多姿，由琵琶、、郑伴奏弹唱。由于蒙古预约场地和手持灯碗的限制，他们基本上以跪、坐、站的方式在同一个地方跳舞。舞者主要通过手、腕、臂、肩的弹、挑、拉、搓，腰部前后倾斜等动作进行表演。
3、舞蹈如何甩单肩压肩●手腕放在杠上。如果是家里或者办公室的宝宝，可以用桌子或者板凳作为支撑，●保持手肘伸直，双脚分开与肩同宽，上身尽量与地面平行。这是我们的准备，然后，下压我们肩膀的力量，下压的同时双手向前推，把肩膀推到最大。压肩●手指在背后交叉，手掌张开面向地面，然后手腕放在吧台(或桌子、板凳)上，●保持手肘伸直，双腿并拢，下蹲。如果能多蹲，就蹲到自己能承受的最大范围，●压完前肩和后肩后，一定要抖肩，继续最大限度的拉伸肩膀。●用这两种方法1分钟，或者做10组正反压肩动作，之后，你会发现你的肩膀得到了释放。要知道，动肩最直接的作用就是缓解颈椎问题，放松肌肉僵硬，从长远来看，你的身体会更灵活。
