2.压腿是最有效的开跨方式，可以直接促进韧带的拉伸,我给你解释一下压腿第一点:首先站直，双脚并拢,先把右腿放在较高的地方，比如窗台，身体和腿呈45度，保持双腿伸直2,第二:把要压的腿放在略高于腰部的位置,练完分腿，开始穿腿，双脚放稳，然后飞分腿，使腿超过180度，人压背,第一，压腿(1)，前腿1。
你好！我给你解释一下压腿第一点:首先站直，双脚并拢！第二:把要压的腿放在略高于腰部的位置。
选择一个高度适中的地方把脚放平，不要抬腿，尽量用力往下压，背部保持挺直，每天练习，慢慢来，不要操之过急，造成韧带拉伤。我花了两个月练习劈叉。练完分腿，开始穿腿，双脚放稳，然后飞分腿，使腿超过180度，人压背。练习的时候注意安全，提高软开可以避免很多伤害。
3、怎样 自学开跨, 压腿,下腰,劈叉,该注意些什么才不会弄伤自己,弄坏体形...首先我帮你理清概念:1。分跨属于练习后的效果，分跨的效果是可以通过一定的正确训练达到的，2.压腿是最有效的开跨方式，可以直接促进韧带的拉伸。3、腰背运动是人的腰部力量，接下来我就告诉你一些独家方法，这些都是芭蕾老师平时教给我们的秘诀！第一，压腿(1)，前腿1。先把右腿放在较高的地方，比如窗台，身体和腿呈45度，保持双腿伸直2，保持手臂靠近耳朵，从肚子开始慢慢靠近右腿3。用12345678，12划，34划的节奏，以此类推，八拍后，坚持，停留一分钟。
