下腰，需要长时间的练习，非一日之功,4.Stand下腰:以上三个练习取得一定效果后，可以stand下腰,2.跪姿下腰:跪立，小腿与身体成90度，双手自然下垂，慢慢向后下腰，下腰，双手抓住脚踝一定时间,练习时注意避免受伤下腰，循序渐进,练完下腰，需要做腰部缓冲,练习下腰不努力练习。
1、 下腰怎么下练习下腰不努力练习。掌握要领很重要，知道往哪里推，往哪里推，什么时候弯腿，脚跟是否抬起，手往哪个方向放！下腰双脚与肩同宽的时候，用胳膊夹住耳朵，头先着地，屁股往前推(如果是教孩子的话，就得这么做)，腰部有一根大骨头。下蹲时，腿要伸直，不要弯曲。当你再也下不去的时候，手落地就要找脚后跟。你五指的方向正对着你的脚后跟，你的头要一直向上看。最好把脚抬起来。起身时膝盖要向上推直，腰上的大骨头要向上推，屁股要向前推，手要往地上推，脚要一直往下踩。注意最后开始。要领就这么多了！坚持下去，你会成功的！！！祝您好运
2、怎样快速学会 下腰训练腰部的柔韧性，可以使舞蹈姿态更加优美，舞蹈动作更加舒展。练习时注意避免受伤下腰，循序渐进，一、俯卧法:俯卧在地板上，双手放在身体两侧，慢慢举起，保持一定时间。重复几次后，腿弯了，脚在找额头，2.跪姿下腰:跪立，小腿与身体成90度，双手自然下垂，慢慢向后下腰，下腰，双手抓住脚踝一定时间。跪姿下腰注意膝盖要抬高到骨盆，三、腰部用腰圆，顺序是前、侧、后，从左到右或从右到左。4.Stand 下腰:以上三个练习取得一定效果后，可以stand 下腰，双手双脚分开与肩同宽，向后弯曲，直到双手接触地板，然后慢慢缩短双手双脚之间的距离。可以慢慢扶着墙下腰防止摔倒，练完下腰，需要做腰部缓冲。双臂坐在脚上，向前弯曲，在胸前找到膝盖，双手拍在腰上，这样腰部可以调整，不容易拉伤，下腰，需要长时间的练习，非一日之功。只要坚持，一定会达到理想的效果。
