这样可以多练习腰部力量,我也一年没练基本功了,因为这是挑战自己，战胜自己的训练，痛苦是不可避免的,但是每天向上增加5-10个不等腹的练习:仰卧起坐，综合练习,所以很多学舞蹈的人一开始就受不了，就放弃了,learning舞蹈，首先要柔中带刚训练，这是舞蹈组合与技巧训练的前提。
learning 舞蹈，首先要柔中带刚训练，这是舞蹈组合与技巧训练的前提。因为这是挑战自己，战胜自己的训练，痛苦是不可避免的。所以很多学舞蹈的人一开始就受不了，就放弃了。其实在你还不算太大的时候(12岁以下)，这个过程中最痛苦的阶段大概是一个月左右，然后就逐渐好起来了。关键在于坚持和正确的方法。只有经过磨练，经得起考验，才会有很大的收获。
你好:楼主好像叫B-BOY。BK的基本功要求身体素质过硬。我给楼主推荐一些联系方式。手臂力量练习:俯卧撑、哑铃、靠墙。具体做多少要看楼主个人情况。但是每天向上增加5-10个不等腹的练习:仰卧起坐，综合练习。所谓综合锻炼法。也就是说楼主是面朝地面，双臂向地面弯曲的。脚尖着地。振作起来。让你的身体成为一个下坡。这样会完全练出腹肌，而不是像仰卧起坐那样大量出汗。腰部运动:仰卧起坐。综合锻炼法。在这里，当你坐在综合练习法中时，你应该把脚放高，使你的身体更倾斜。这样可以多练习腰部力量。坚持很重要。
3、 舞蹈界的朋友们,如何在一周内恢复 舞蹈基本功?(已有十几年舞龄,但有半...一周恢复不现实。这需要慢慢来，我也一年没练基本功了。现在在压腿，腿很酸，我还没有拉伤腿筋。不要急于求成，一周后有可能拉伤肌腱，之后恢复会比较慢。每天练习压腿、叉腿、踢腿一到两个小时，第一，打开软功，尽量不要下十字叉。容易形成骨刺，每天练一些，慢慢自然打开。
