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主动拉伸:我在没有他人辅助的情况下，以某种方式拉伸自己训练过的肌肉。优点:方便快捷，不需要别人的帮助就可以独立完成。缺点:不能充分拉伸身体部分肌肉群。3被动拉伸:在别人的帮助下拉伸肌肉。优点:肌肉拉伸完全到位，拉伸效果明显。缺点:需要别人的帮助。4静态拉伸:拉伸肌肉时保持一定的拉伸幅度在30s-60s之间。优点:安全有效。缺点:目前还没有报道。5弹性拉伸:在拉伸肌肉的过程中，运动的范围不断地来回变化。优点:不明显。缺点:不安全易受伤，效果一般。
最健康的减肥方法是做健美操、健身操、健身操，既能消耗多余的脂肪，又能达到强身健体的效果。现在就跟我来了解一下健美操的三级音乐视频。健美操三级音乐视频 教程健美操的动作1。站立拉伸目标:肩部、腹部、大腿。1.双脚并拢站在健身带的一端。右手握住另一端，与肩同高。2.弯曲你的手肘，向右侧伸出你的右脚。3.将右臂伸过头顶，掌心向内。4.站回起始位置，重复12次。二、旋转目标:肩部、腹部、三头肌、臀部、大腿。1.双脚打开站立，与臀部同宽。脚趾伸出来。2.双手持哑铃，与臀部同高。3.下蹲，双臂举至肩高。4.将上半身向左旋转，然后恢复初始姿势。5.右边重复，做12次。三、踢起来的目标:背部、腹部、臀部。1.趴在地上，健身带的一端绑在左脚上，另一端放在手掌下。2.伸直双腿，形成俯卧撑姿势。3.保持姿势，同时将左膝拉到胸前，左腿向后伸直，离开地面。
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