一般16岁以上的人推荐静压法:一条腿保持30秒，然后换另一条腿，每条腿压5次左右,4.然后逐渐尝试竖叉，前腿固定，后腿逐渐后移,无论是优美的舞姿，还是武术的炫酷腿法，都需要开裆,活动开了之后，叫几个人拉一下，基本上就可以开了,5.叉子需要足够的意志力,叉子可以帮你打开裤裆,毕竟劈叉动作需要所有韧带的配合，也采用了静压法。
韧带是一个不可急于求成的东西。它通常在几个月内完成。基础好的话一个月。基础不好，至少三个月。基础是你原有的柔韧性。不是不能快，但是很痛苦。活动开了之后，叫几个人拉一下，基本上就可以开了。也可以用一些工具，比如滑板，但是有风险。我有个朋友，就是洗衣服的时候，地面太滑，不小心摔倒了，疼了半个月，然后就能直立了。
2、如何能在家快速的有效的练好劈叉?1。先做热身活动，跳绳五分钟，不要太快也不要太慢，心率保持在110-130之间，然后，转动身体的腰、膝、颈，放松肌肉，防止拉伤。2.首先试着把腿放在合适的高度，窗户，墙壁等，一般16岁以上的人推荐静压法:一条腿保持30秒，然后换另一条腿，每条腿压5次左右。3.然后你需要充分牵拉身体的韧带，毕竟劈叉动作需要所有韧带的配合，也采用了静压法。压腿的原理是:酸加痛，不然会伤到韧带！4.然后逐渐尝试竖叉，前腿固定，后腿逐渐后移。注意防滑！5.叉子需要足够的意志力，你需要找一个小伙伴帮你按。叉子可以帮你打开裤裆，无论是优美的舞姿，还是武术的炫酷腿法，都需要开裆。6.练到一定时间你就成功了，成功后不要放弃练习。你要持之以恒，挑战难度更大的韧带打开，不限于180度。
