从腹部开始向上拉球使球滚到胸部，胸部微抬，两臂迅速并拢向前抬起，使球沿两臂滚动，用双手托住球,二是通过后臂滚球:右手持球向前转肩，使球沿右臂滚到右肩后方，同时微微低头，使球从肩后方穿过，左臂伸向左手接球成侧举,可分为踏步、滚球、头部运动、上肢运动、腰侧拉球、单手持球左右抛球的侧走,第三种是胸部滚球将球举到双手面前:站立，双手持球。
你可以单手或双手在地上前后滚动球，也可以在身体的各个部位滚动，包括胸、背、臂、腿、侧面。一、左右臂滚球:站立，右手持球，左臂托起。移动时右手腕微微弯曲，使球沿右臂滚动至右臂至胸部。同时胸部的球沿着左臂滚动到左手持球，右臂从下到后向后摆动。二是通过后臂滚球:右手持球向前转肩，使球沿右臂滚到右肩后方，同时微微低头，使球从肩后方穿过，左臂伸向左手接球成侧举。第三种是胸部滚球将球举到双手面前:站立，双手持球。动作中双膝屈伸各一次，同时两臂屈曲。从腹部开始向上拉球使球滚到胸部，胸部微抬，两臂迅速并拢向前抬起，使球沿两臂滚动，用双手托住球。
2、第二套篮球操有哪些第二套篮球练习有七个步骤。可分为踏步、滚球、头部运动、上肢运动、腰侧拉球、单手持球左右抛球的侧走，篮球运动是一种时尚的健美操，它开创性地将篮球的动作融入健身运动中，节奏感强，动作洒脱，富有美感，适合不同人群锻炼。
