4.后腿肌肉的拉伸运动:单脚站立，使一只脚弯曲拉起至胸部，再抬至下巴,2.肩臂热身操:保持手臂向上伸直，双手在空中画圈，向后转五圈，再向前转五圈,胸肩热身运动:双手放在背后紧紧握住并上下摆动,3.小腿和膝盖热身练习:站立时，单脚向前，重心放在前脚，弯曲膝盖,5.简单:腹跳时，左脚向左与肩同宽，双膝微屈，双手在身体两侧自然张开。
1，弓步压腿。左脚向前迈一大步，整脚着地，大腿与地面平行，右腿伸直，前脚掌着地，上半身直立，双手交叉放在脑后，抬头挺胸。2.腿部拉伸。左脚向前迈一大步，双手撑地，拉伸右腿肌肉，然后换另一侧。尽量保持后踏板伸直，重复8~10次。3.膝关节运动。双脚并拢，双膝微曲，手指自然并拢，下蹲起立10次，然后左右移动双膝，从左到右，从右到左，或从内到外，从外到内。4、脚踝运动。双手自然交叉放在胸前，左脚趾着地，脚踝自然放松。顺时针和逆时针方向转圈，数到八，换另一只脚。建议运动范围尽可能大。5.简单:腹跳时，左脚向左与肩同宽，双膝微屈，双手在身体两侧自然张开。然后，用力向上跳，双臂双腿尽量伸直呈大“X”字形张开，重复5次。
2、运动前要做哪些 热身运动?1。胸肩热身运动:双手放在背后紧紧握住并上下摆动，2.肩臂热身操:保持手臂向上伸直，双手在空中画圈，向后转五圈，再向前转五圈。3.小腿和膝盖热身练习:站立时，单脚向前，重心放在前脚，弯曲膝盖，4.后腿肌肉的拉伸运动:单脚站立，使一只脚弯曲拉起至胸部，再抬至下巴。5.不用手的下蹲动作:从直立姿势慢慢降低重心，直到变成下蹲姿势，然后不用手的帮助慢慢站起来。
