我们可以练习多个动作训练这样不同的肌肉群就可以锻炼了,你不仅可以经常练习腰部，还可以练习腿部线条,练背的时候也要做练习前的拉伸放松，让练习更快的进入运动状态，更容易理解自己的身体极限，从而更好的掌握训练的力量,腰背肌是维持腰椎稳定的重要结构之一,多做背部练习。
1。多做背部练习。有时候找不到发力点，完全是训练量不够造成的。2.集中注意力，练背部肌肉的观感会变差，练的时候要集中注意力，感受背部的发力点。3.多改变练习的动作。有时候在背部训练过程中做一个小小的改变，肌肉刺激的变化就会很明显。我们可以练习多个动作训练这样不同的肌肉群就可以锻炼了。4.使练习动作标准化，比如做引体向上，多用背阔肌来托起身体，拉杠时注意背部挺直，避免二头肌用哑铃划水。这些都是做操时的技巧，做操时要注意。5.注意相应的放松和拉伸。练背的时候也要做练习前的拉伸放松，让练习更快的进入运动状态，更容易理解自己的身体极限，从而更好的掌握训练的力量。背部肌肉是躯干的主要驱动力，你要学习相应的力量技巧，练好核心肌肉。
1。仰卧起坐仰卧起坐可以说是一种经典的简单运动。双脚弯曲，双手抱头，靠腰部力量坐直，以触膝为标准。这样不仅可以练习腰部力量，还可以减小腹，发展马甲线。如果这个标准仰卧起坐对于刚开始练腰部力量的人来说有点难度，可以做一个简单的版本，双脚弯曲，除了要双手伸直，用指尖触碰膝盖。做一段时间后，可以由浅入深，做一个标准的仰卧起坐是没有问题的。第二，向后拉伸运动可以借助工具来完成。可以用丝巾或者短丝巾，握住丝巾两端，双手慢慢向上拉伸，达到头顶，然后向后拉伸到自己能达到的极限，然后停顿5秒，来回做几次，会明显感觉到腰部有酸酸的感觉。没错，这就是有效锻炼腰部的效果。第三，踢背很简单。握住椅背，尽量向后踢腿。不要小看后踢，这是舞蹈基本功之一。向后踢腿时，你应该尽力而为。这时候不仅可以锻炼腰部，还可以塑造腿部线条。你不仅可以经常练习腰部，还可以练习腿部线条。
3、腰背肌功能如何锻炼?背部肌肉功能锻炼方法:俯卧在床上，取下枕头；双手背后，托住胸部，用力抬头，使头部和胸部离开床；同时膝关节伸直，两条大腿用力向后，离开床面；持续10 ~ 15秒，然后肌肉放松3 ~ 5秒为一个周期。腰背肌是维持腰椎稳定的重要结构之一，加强项背部肌肉的锻炼，有助于维持和增强腰椎的稳定性，从而延缓腰椎劳损的退变，有效预防急慢性腰椎损伤和腰痛的发生。因腰腿痛卧床休息或佩戴腰围疗法的患者，腰部无活动，无压力，长此以往可能会造成废用性萎缩和腰肌无力，所以要加强腰肌的锻炼。
