比如，肩要弯到肋骨前，背对肋骨向前拉肩，各种方式挂在单杠或吊环上，借助绳子或木棍转动肩膀,肩关节是由半球形的肱骨头和肩胛骨的关节盂组成的球窝关节，所以肩关节是最灵活、活动范围最大的关节,发展肩关节灵活性的主要练习有主动或被动压肩、拉肩、挂肩、转肩,所以这个关节的锻炼是用来增加肩部肌肉力量，增加肩部柔韧性的。
第一步:站立吸气；第二步:打开双臂两侧拉伸(左手握住腰带)呼气，左臂自上而下弯曲，右臂自下而上弯曲；第三步:右手在背后抓住左手绑带的另一端，双手尽量靠近以缩短双手之间的绑带长度，保持5次左右的呼吸；第四步:呼气，松开右手，放下手臂，身体侧面稍微放松，开始反方向练习。
肩关节是由半球形的肱骨头和肩胛骨的关节盂组成的球窝关节，所以肩关节是最灵活、活动范围最大的关节。其强化主要依靠喙肱韧带和三角肌。所以这个关节的锻炼是用来增加肩部肌肉力量，增加肩部柔韧性的。发展肩关节灵活性的主要练习有主动或被动压肩、拉肩、挂肩、转肩。比如，肩要弯到肋骨前，背对肋骨向前拉肩，各种方式挂在单杠或吊环上，借助绳子或木棍转动肩膀。
3、铿锵玫瑰竞芬芳的下一句是什么女卫士百花齐放。“铿锵玫瑰”一词来源于风靡亚洲的港台著名女歌手林忆莲的歌曲《铿锵玫瑰》，铿锵玫瑰寓意坚强、独立、自信，玫瑰寓意美好、感性、温柔。铿锵玫瑰是两者的完美结合，代表了现代都市年轻女性追求独立、热爱自由、感受生活的时代精神，同时保留了中国文化几千年来赋予的东方女性传统美德。
