一侧腰肌向上收紧，带动胯部向上抬，脚跟自然抬离地面,然后放松腰肌，用力放低胯部，让脚掌自然贴回地面,我个人的理解:松腰:我支持塌腰的观点,先看看辣酱视频你就知道什么是灵活了,胯部摆动时，上身不摆动，尽量用腰部和胯部两侧的力量,腰部宽松是为了让腰部更加灵活,肚皮舞提胯的发力点在腰肌。
放松到脚底，在脚上发力，支配腰部。我们都是用重物练习，做太极开闭功。动作是有规则的，不能盲目练习，也不能练肌肉。我们练骨骼和韧带，俯卧撑和哑铃，练不出来。这些都与太极传的实力相悖。总之，放松，放松，放松是太极拳的精髓。肌肉和骨骼被拉开，韧带又厚又有弹性。到了这个层次，你就知道什么是放松了。你越松散，你就越强大。哈哈，太神奇了。如果想象不出来，就想象一下快感来的时候痉挛的感觉，嗯，有点那种味道。当你身体各部分的关节被拉开时，你的骨头可以转动。是强大的太极力量让你的内劲转向，所以叫太极传。如果你练习这种功夫，并且终生携带，你可以在80岁的时候精力充沛，因为这并不辛苦，而且对你的健康有着无限的好处。
很难说清楚，各种太极拳甚至各家都有很大的争议。主要是腰部的位置，是否塌陷，臀部的表现也不一样。我个人的理解:松腰:我支持塌腰的观点。腰部宽松是为了让腰部更加灵活。裤裆松:个人认为这是一个组合问题。胯部左右方向要松，前后方向靠塌腰缩肛，身体要微微坐下。放松腰臀，主要是前松后紧，放松内心，让重心下沉。
肚皮舞提胯的发力点在腰肌。一侧腰肌向上收紧，带动胯部向上抬，脚跟自然抬离地面。然后放松腰肌，用力放低胯部，让脚掌自然贴回地面。肚皮舞有一个形象、有趣、生动的名字:拨浪鼓。顾名思义，就是让直立的身体像拨浪鼓一样左右摇摆。要求尽量控制上半身。胯部摆动时，上身不摆动，尽量用腰部和胯部两侧的力量。掌握正确的练习方法，认真学习，努力练习，才是快速见效的秘诀。
4、如何提高腰胯力量、腿部力量和灵活性?先看看辣酱视频你就知道什么是灵活了。只是在这里问只能告诉你方法，没有捷径，只能自己练了，反正我现在练的蛇背已经开全会了，哈哈。还有一个方法告诉你在家怎么练:想象你手里有一个球，然后跳起来不断划掉，记得要连续跳起来划掉，速度要快，要划掉的时候双手要碰在一起。这样不仅锻炼了这三者的力量，也锻炼了你的手和腿的协调性，。这个方法很好，如果你是得分后卫，那么穿越运球一定很重要。所以，练空手，一定要跳起来，要快。
