General哑铃每天锻炼几个部位，隔天练习不同部位,(4)轻载或空载:甚高频(25次以上)，中高组数(4组以上)，中短间隙(1分钟左右),Er...呵呵，哥们，你的哑铃太轻了，建议你换个可调节的橡皮哑铃，每个25kg,1.减肥,但是现在想增加有氧训练，减脂，减少肌肉流失,哑铃计划的附件有。
General 哑铃每天锻炼几个部位，隔天练习不同部位。以下次数为RM，RM为可连续做的最大重量。比如一个重量只能做五次，就是5RM。力度和重量取决于你的目的。哑铃计划的附件有。(1)重量大:频率低(1-5次)，组数高(5-10组)，间隙长(2-3分钟)。主要用来提高绝对力量。(2)中等重量:中等次数(6-12次)，中等组数(4-6组)，中等间隙(1-2分钟)。主要用于增加肌肉围度。(3)中等重量:中高频(12-20次)，中高组数(5组以上)，短间隙(30秒-1分钟)。主要用来突出肌肉线条。(4)轻载或空载:甚高频(25次以上)，中高组数(4组以上)，中短间隙(1分钟左右)。主要用于减肥，增强肌肉耐力，增强心血管功能。
有氧训练其实问题不大。哑铃训练的时候一般是手臂、胸部、背部、腿部练习，然后第四天会有40分钟的有氧训练，第五天休息。但是现在想增加有氧训练，减脂，减少肌肉流失。要知道，同一个部位不可能天天练。肯定有一定差距，所以打算周一无氧，慢跑15分钟。周二我会有40分钟的有氧训练，周日休息。问题是，一天一个小时全身无氧运动太难了。想知道全身运动一个小时完成，然后隔天训练是什么感觉？
3、 哑铃锻炼力量,腿部减肥Er...呵呵，哥们，你的哑铃太轻了，建议你换个可调节的橡皮哑铃，每个25kg。1.减肥，跑步是最好的！坚持每天早上45分钟，晚上45分钟，半个月后你会有翻天覆地的变化。2.力量训练，推荐你用这个动作，可以以最大重量的60%~80%的重量做8-12次/组，大肌肉群做4-5组，小肌肉群做3-4组。3.你期待的计划:周一:锻炼胸肌和三头肌，卧推，小鸟双杠，手臂屈伸，颈和后臂屈伸，周二:锻炼背肌和二头肌，划硬引体向上哑铃弯腰反手引体向上周三:锻炼三角肌和腿肩，按压侧举，俯身侧举深蹲，提脚跟周四:周一和周五一样:周二一样注意:腹肌要每天练。
