3.抬起臀部和下背部，肩膀和上背部保持在地面上,3.下半身形成弓步，屈肘，双手收紧，使其紧贴胸部,将健身带系在胸部高度，用双手握住腰带末端,2.双手收紧健身带，双手在肩部位置,二、拉动作的目标:肩、背、腿1,现在就跟我了解一下吧健美做二次元动作视频,健美练习二次动作视频教程健美练习1。
想尽快看到瘦身效果，厌倦了一直处于瓶颈状态的体重。现在就跟我了解一下吧健美做二次元动作视频。健美练习二次动作视频教程健美练习1。仰卧，提臀:肩、背、臀。1.仰卧，双手各握住哑铃一端，位于胸部位置。2.膝盖弯曲90度，脚底着地。3.抬起臀部和下背部，肩膀和上背部保持在地面上。4.重复8次。二、拉动作的目标:肩、背、腿1。将健身带系在胸部高度，用双手握住腰带末端。2.双臂伸直与胸部同高，双脚交错，左脚向前，右脚跟抬起。3.下半身形成弓步，屈肘，双手收紧，使其紧贴胸部。4.恢复初始姿势，做12次。三、舞蹈触及目标:手臂、上背、臀部、大腿1。双脚打开站立，比臀部略宽。脚趾伸出来。2.双手收紧健身带，双手在肩部位置。弯曲你的手肘。3.弯曲右膝，重心向左腿转移。向左伸直你的左臂。
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