3、直接竖叉下腰，如果下不去，可以找人帮忙，也可以双手触地按住,可以在浏览器中搜索“练习劈叉-2教程”,然后借助撑竿的手，慢慢起身，向前触地，这是对腰部的一种保护措施,下面是练习劈叉的方法、技巧和注意事项,先做一组小蛮腰(头微微后仰到腰后面)和一组中腰(腰向下以便头能看到身后的东西)。
1、练劈叉的 视频 教程可以在浏览器中搜索“练习劈叉-2教程”。下面是练习劈叉的方法、技巧和注意事项。1.坐在地上，双腿伸直，双脚勾住；往前走，双手托住双脚，最后让身体和双腿无缝贴在一起。2.一条腿前坐在地上，一条腿直背，膝盖向下；上身直立，臀部挺直，身体向后下腰-"仰卧。3、直接竖叉下腰，如果下不去，可以找人帮忙，也可以双手触地按住。注意事项:1。压腿的最佳时间是15-30分钟。2.压腿后需要踢腿，帮助你拉伸韧带，增强肌肉。包括勾踢和脚尖踢，踢的时候要注意身体的整体性，支撑腿的直立性，踢的力度尽量大，不要弯曲支撑腿。3、方法掌握得当，初次运动前一周感到疼痛是正常的，可以用热敷来缓解疼痛。
2、跳爵士舞腰怎么扭有节奏地前后左右摆动。1.练习爵士舞时，张力越大，力量越会受到影响。反之，力度越大，张力就会越弱。腰部动作比较特别，要前后左右活动。2.在练习爵士舞的时候，要注意身体技巧，比如手臂在发力的时候稍微弯曲手肘，这样更容易让力量完全包含在身体里，保持动作的标准，而不是伸直手臂，完全释放力量。3.然后就是肌肉强化。可以通过仰卧起坐和俯卧撑来加强手臂、腹部、腰部和大腿的肌肉力量和速度。
3、本人18岁从来没有下过腰,想练 下腰,估计要多长时间,还有应该怎么...我是一名舞蹈演员。我想我不知道没弯过腰的同学柔韧性好不好，但是你可以从一只手慢慢向后弯(或者用别的东西代替)，另一只手举到耳朵边练习，切记不要一下子向后弯太多，否则容易造成韧带拉伤。你可以组成一个20人的小组，先做一组小蛮腰(头微微后仰到腰后面)和一组中腰(腰向下以便头能看到身后的东西)。打好基础后，慢慢开始做大腰，一手撑竿，腰向下弯，另一手撑地，然后借助撑竿的手，慢慢起身，向前触地，这是对腰部的一种保护措施。千万不要一开始就双手撑地，因为你不确定自己能否凭借腰部的力量站起来，大多数情况下，你可能会在中途站起来摔倒，伤到腰。不要过分追求速度，也不要急于求成。
