5.头手对抗:双手交叉紧贴颈后，用力推动头颈，头颈向后推，相互对抗5次,与左手风格相反，动作一致,坚持每天运动结合中医护理治疗会改善大家的颈椎问题,然后放在颈椎的背面,具体动作有:1,颈椎如果不好，可以做颈椎运动，颈椎运动可以改善颈椎伸直引起的肩颈疼痛症状。
今天分享的是腰椎健身操。腰椎病也是众所周知的脊柱疾病。像颈椎疾病，也是需要我们细心呵护的，不然不知道什么时候会罢工。下面分享一下总结出来的腰椎健身操，先拿起自己的一只手。然后放在颈椎的背面。注意，当你把手放在颈椎的背面时，头是低着的。接下来，我们深呼吸，然后慢慢抬头，抬头时呼气，同时四指微微下滑。当我看到极限时，我的手滑了一下。左右各做十次为一组。一次做三组。左右各做十次为一组。一次做三组。
颈椎生病的锻炼方法有很多，不只是10种。我以前生病的时候用的锻炼方法颈椎就是饭操。具体动作有:1。预备:你可以坐在垫子或椅子上，背部挺直。感觉全身充分拉伸，保持5秒，然后慢慢放松。2.左手姿势:自拟姿势，头部慢慢向左倾斜，感觉左耳紧贴左肩，使右颈肩肌肉感到紧绷，同时右臂尽力向下伸展，脊柱保持挺直，然后慢慢放松，回到自拟姿势。3.右手姿势:自备姿势，头部慢慢向右倾斜，使右耳紧贴右肩。与左手风格相反，动作一致。4.左转:自我准备，把头扭向左边，尽量往身体后面看，但是身体不能转，保持5秒，最后回到原来的位置。5.右转:自我准备，头扭向右边，与左转相反，动作相同。坚持每天运动结合中医护理治疗会改善大家的颈椎问题。希望对你有帮助。
颈椎如果不好，可以做颈椎运动，颈椎运动可以改善颈椎伸直引起的肩颈疼痛症状。准备姿势:双脚分开与肩同宽，双臂自然下垂，全身放松，眼睛直视，呼吸均匀，站姿坐姿。1.左右看:头先向左转，再向右转，幅度要大，最好有意识地膨胀，30次。2.前后点头:头前后，前倾时脖子尽量向前伸，30次。3.转肩放松颈部:双手放在两侧肩膀上，掌心向下，手臂由后向前旋转20~30次，再由前向后旋转20~30次。4.摇头:向左-前-右-后转动头部五次，然后向相反方向转动五次。5.头手对抗:双手交叉紧贴颈后，用力推动头颈，头颈向后推，相互对抗5次。6.双手捧天:双手举过头顶，掌心向上，仰视手背5秒钟。
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