因为在下午或者晚上，一个人活动了一天之后，无论身体的哪个部位都是相对活跃的,反压:背对着一个支撑，把一只脚放回支撑上，然后上身尽量向后振动,是武术，舞蹈，体操，柔术等的基本功,一字马又叫劈腿、劈叉，在瑜伽中，又叫哈努曼，即猴子,给它a视频给你看,是舞蹈学校基本功最好。
先下到你的极限，然后有人站在上面，拉着你的手把你压下去。或者躺下，叉开腿，让老师或者家长踩在你身上(很疼，但是很管用)。要么把腿叉开靠墙，把后面那个往前推。我的老师总是这样。自己练的话，从压腿开始，踢腿，慢慢来。你才七岁，不着急。只要青春期好好练，以后就不怕了。我是国内10级舞者，从幼儿园开始就在用这些方法。是舞蹈学校基本功最好。姐妹加油，坚持下去，一定会成功的。相信自己
单腿头碰膝练习。一字马又叫劈腿、劈叉，在瑜伽中，又叫哈努曼，即猴子。前后腿叫竖叉，左右腿叫横叉。软开场完全可以练。练习时一定要先做热身运动。然而，不同的人需要不同的时间。有的人天生软而快，有的人天生硬。是武术，舞蹈，体操，柔术等的基本功。一字马练习柔韧性的最佳时间是下午，而不是早上跑完步之后，因为人早上刚起床，各部分关节还没有活动，即使跑完步，对身体也不会有很好的活动(对于练习柔韧性)。因为在下午或者晚上，一个人活动了一天之后，无论身体的哪个部位都是相对活跃的。而且体温也是上升的，因为体温越高，练习柔韧性见效越快。还有一点就是为什么晨跑后不要过多的练习柔韧性，因为跑完步一般会消耗大量的体力，削减大量体力后再练习柔韧性是不科学的，因为当你疲劳的时候，肌肉的运动功能会下降很多。
柔软度没有什么棘手的打开方法。如果是竖叉，建议从坐在地上开始，腿向前压，慢慢加深对手柄的压腿，这样比较不容易受伤。如果很急，加大力度和频率，效果会更快。如果是横叉，是最方便有效的方法。而且压腿后踢腿很重要，不然白疼了~开软除了反复拉筋压腿基本都是疼的。给它a 视频给你看。
4、如何练 一字马啊?具体方法是什么?压腿:压腿可分为正压、侧压、反压三种方式。主要目的是延长腿部的肌肉和韧带，并通过它增加髋关节的活动范围，正压力:面对一个支架，抬起前腿放在支架上，保持腿部伸直；后腿支撑身体重心，脚尖与前脚保持一条直线，双腿伸直放松，双手折叠置于前膝，上身放松直立；然后身体试着向下振动，直到下颌能碰到脚趾。侧压:面对一个支撑，抬起前腿，放在支撑上，保持双腿伸直；后腿支撑身体重心，脚尖外展90度，脚跟与前脚平行，双腿伸直放松，身体向前脚尖侧摆振动；按压直到侧边和腿并拢练习到位，反压:背对着一个支撑，把一只脚放回支撑上，然后上身尽量向后振动。压腿的要求:保持正确的姿势，振动时全身放松，头脑放松放松，数数；练习完一个姿势后，最好保持振动和压力的姿势在原地10秒左右；在压腿中，要遵循循序渐进的原则，如果一开始不压得太低也没关系。我们可以慢慢来，不要急于求成。
