稍微向前迈一步，大腿抬高与水平面成35-45度左右的角度，膝关节放松，然后大腿下压，小腿沿着下压的惯性向前伸展，很快前脚掌主动触地，脚尖完成最后的“刮”动作；两臂随着两条腿的动作来回摆动，短步跑要求步幅小，频率快，放松,让跑步成为看电视的辅助运动，这样你会觉得不那么累,4、5分钟慢跑快走4分钟后，让步伐加快，逐渐由快走变为跑步,1，原地跑步Diet分解它从一个小时不间断的腿部跑步和上身锻炼开始,1，跑步动作要领:1。
稍微向前迈一步，大腿抬高与水平面成35-45度左右的角度，膝关节放松，然后大腿下压，小腿沿着下压的惯性向前伸展，很快前脚掌主动触地，脚尖完成最后的“刮”动作；两臂随着两条腿的动作来回摆动，短步跑要求步幅小，频率快，放松。放松，小腿自然伸展，前脚掌着地，支撑腿三个关节充分伸展，骨盆向前送，双臂随腿前后摆动。
1，跑步动作要领:1。听到“跑步”的命令时，双手快速握拳(四指卷曲，拇指贴在食指第一关节和中指第二关节)。说到腰部，大概和腰带一样高，拳心向内，手肘。听到“走”的命令后，上身微微前倾，双腿微微弯曲。同时，左脚利用右掌蹬力跃起约85 cm，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚按此法移动；2.上身保持直立，手臂自然前后摆动。向前挥拍时，上臂略直，手肘贴腰，前臂略平，略向内。两拳内侧距扣线约5厘米；向后挥臂时，拳头贴腰。行进速度为每分钟170-180步。二、向前走的要领1。往前走的口令是“往前走”，口令分为预订单和动订单。“前进”二字是前序，行走是动序。
1，原地跑步 Diet 分解它从一个小时不间断的腿部跑步和上身锻炼开始。跑步传统的单上臂摆动是一件很枯燥的事情，单臂摆动一个小时会很累。所以正确的跑步方法可以更好的促进减肥。2、5分钟热身=慢走1分钟，快走4分钟。刚开始看电视的时候可以让手臂在身体肋骨两侧摆动，脚会在同一个地方慢慢走。这样走大约需要1分钟，让身体先动起来。3.然后，慢慢加快摆臂的频率，同时脚的频率也加快，变成快走。此时双手从肋骨两侧摆动到胸前双手摆动。不要握拳，放松，然后掌心向下。这个动作有点像揉面，感觉像往下压。4、5分钟慢跑快走4分钟后，让步伐加快，逐渐由快走变为跑步。这时候跑步的速度一定不能太快，也不要急促地呼吸，以免上火。手的动作可以很容易地转回身体两侧，然后有节奏地摆动。兴奋感可以转移到电视上。让跑步成为看电视的辅助运动，这样你会觉得不那么累。
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