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健美操不仅可以帮助人们减肥，还可以强身健体。这里有健美操 视频初学者，大家来看看。健美操 of 视频初学者教程健美操第一步:旋转目标:肩部、腹部、三头肌、臀部、大腿。1.双脚打开站立，与臀部同宽。脚趾伸出来。2.双手持哑铃，与臀部同高。3.下蹲，双臂举至肩高。4.将上半身向左旋转，然后恢复初始姿势。5.右边重复，做12次。二、踢起来的目标:背部、腹部、臀部。1.趴在地上，健身带的一端绑在左脚上，另一端放在手掌下。2.伸直双腿，形成俯卧撑姿势。3.保持姿势，同时将左膝拉到胸前，左腿向后伸直，离开地面。
2、kitty有氧健身操教学 视频宋艳健身不一定要去健身房。也可以在家健身，室内简单的健身操效果也不错，现在就和我一起去了解kitty健身操视频严松。Kitty健身操视频严松教程健身操动作1，仰卧屈背在床上，一手向上，用上半身弯曲下肢，左右弯曲各做6-8次。2、仰卧下肢屈伸做以上动作，困意可能已经减轻，然后可以做一些下肢屈伸动作，做法是在床上弯曲一条腿，然后伸直膝盖，让膝盖接触到床。依次做腿10-15次，3.伸展身体，以弯曲的姿势睡觉。睡醒后双手交叉放在床上，手掌翻转过头顶，伸展身体，配合深呼吸反复练习4-6次，有助于消除疲劳，加快觉醒速度。
