1.双腿跪在地上，双膝微开，上身直立，上臂下垂，如图；2.身体从后向前借力，大腿、关节、腹部、前腰依次向前推；3.双臂弯曲放在肋骨两侧,练习前可以按照下面的练习和方法来抓脸,这样，之前的抓脸练习就基本完成了,抬起手臂和头部完成动作,身体由后向前借力，大腿、髋关节、腹部、前腰依次向前滚动,抢脸前。
抢脸前。一、活动准备:抖腰，抖腰，压肩，从两端开始。二、训练步骤1跪在地上，双膝微开，上身直立，上臂下垂。身体由后向前借力，大腿、髋关节、腹部、前腰依次向前滚动。双臂放在肋骨两侧，一旦过渡到胸部着地，手掌顺势支撑地面。4翻滚时，头向左倾斜，右脸贴地。5.踩腰顶时，手推地，挑腰，脚尖伸直，收腹。6脚着地，同时在腰部和胸部上挑。抬起手臂和头部完成动作。三、常见问题及解决方法1。腰部上方的翻滚不顺畅。解决方法:(1)不要推手臂，等待时机翻滚，然后握住手。(2)做双头上翻。(3)翻筋斗前要用力，主要是转身给力。
练习前可以按照下面的练习和方法来抓脸。1.双腿跪在地上，双膝微开，上身直立，上臂下垂，如图；2.身体从后向前借力，大腿、关节、腹部、前腰依次向前推；3.双臂弯曲放在肋骨两侧。一旦过度落地，手掌会支撑地面。4.向后翻滚时，头向左倾斜，右脸贴地；5.当你弯回腰的上方时，双手撑地，挑腰，脚尖伸直收拢；6.双脚落地的同时，抬起腿、腰、胸，抬起头、手臂完成动作。这样，之前的抓脸练习就基本完成了。
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