小姐姐，我今年23岁，一直喜欢跳舞，但是最近迷上了钢管舞，想去一个学校系统的学习一下,5、开叉需要足够的意志力，你需要找一个小伙伴帮你按，开叉可以帮你开裆，无论是优美的舞蹈还是武术的爽腿法，都需要开裆,首先我交叉劈腿，先热身，来回活动关节和腿,毕竟劈叉动作需要所有韧带的配合，也采用了静压法,所以现在我也利用业余时间在家练习劈叉。
小姐姐，我今年23岁，一直喜欢跳舞，但是最近迷上了钢管舞，想去一个学校系统的学习一下。所以现在我也利用业余时间在家练习劈叉。首先我交叉劈腿，先热身，来回活动关节和腿。那就不要怕疼。首先，我练习一条腿，用力向下压，咬紧牙关。最好能坚持十几分钟，然后换另一条腿。这种反复的压力，关键还是要靠你的毅力。最疼的时候，要想到自己成功快乐的时候。这就是我正在做的。我还在练习。虽然才一周，但我已经能分了。现在的关键是训练到标准，小姐姐你要赶紧行动。
2、舞蹈劈叉自学方法下面教给大家1。首先做热身活动，跳绳五分钟，不要太快也不要太慢，保持心率在110-130之间，然后，旋转腰部、膝盖和颈部，放松身体肌肉，防止拉伤。2.首先试着把腿放在合适的高度，窗户，墙壁等，一般16岁以上的人推荐静压法:一条腿保持30秒，然后换另一条腿，每条腿压5次左右。3.然后你需要充分牵拉身体的韧带，毕竟劈叉动作需要所有韧带的配合，也采用了静压法。压腿的原理是:酸加痛，不然会伤到韧带！4.然后逐渐尝试竖叉，前腿固定，后腿逐渐后移。注意防滑！5、开叉需要足够的意志力，你需要找一个小伙伴帮你按，开叉可以帮你开裆，无论是优美的舞蹈还是武术的爽腿法，都需要开裆，6、练习到一定时间就会成功，成功后不要放弃练习，要持之以恒，可以挑战难度更大的韧带打开，不要局限在180度。
