建议你从跪腰开始练习(俗称下半身，即双膝向后跪下腰),2.跪姿下腰:跪立，双腿与身体成90度，双手自然下垂，慢慢向后下腰，下腰，双手抓住脚踝一定时间,2.跪姿下腰:跪立，双腿与身体成90度，双手自然下垂，慢慢向后下腰，下腰，双手抓住脚踝一定时间,大腰(俗称下站腰或下丰满腰)比下半身更难下。
1、怎样快速学会 下腰训练腰部的柔韧性，可以使舞蹈姿态更加优美，舞蹈动作更加舒展。练习时注意避免受伤下腰，循序渐进。一、俯卧法:俯卧在地板上，双手放在身体两侧，慢慢举起，保持一定时间。重复几次后，腿弯了，脚在找额头。2.跪姿下腰:跪立，双腿与身体成90度，双手自然下垂，慢慢向后下腰，下腰，双手抓住脚踝一定时间。跪姿下腰注意膝盖要抬高到骨盆。三、腰部用腰圆，顺序是前、侧、后，从左到右或从右到左。4.Stand 下腰:以上三个练习取得一定效果后，可以stand 下腰。双手双脚分开与肩同宽，向后弯曲，直到双手接触地板，然后慢慢缩短双手双脚之间的距离。可以慢慢扶着墙下腰防止摔倒。练习后下腰，需要做腰部缓冲，双脚坐直，手臂向前弯曲，膝盖在胸前找正，双手拍在腰上，这样腰部可以得到调整，不容易拉伤。下腰，需要长时间的练习，非一日之功。只要坚持，一定会达到理想的效果。
2、一个人在家怎样练习 下腰建议你从跪腰开始练习(俗称下半身，即双膝向后跪下腰)。最好在床上练，否则光着地板练，很可能会磕到头。下半身很简单。可以先跪下，然后完全仰躺，慢慢把腰尽量拉伸到180。多练习几次，你很快就能直背，下腰了。大腰(俗称下站腰或下丰满腰)比下半身更难下。很多人一开始都很害怕下腰怕敲脑袋，怕扭脖子手。其实刚开始我也有同感，但是我太喜欢了，连敲带扭都不怕。但是我希望你不要这样做，尤其是一个人的时候，否则会很危险。建议你下到满腰的时候背对着有床的墙，因为开始练的人可能会不稳。然后把手放在墙上，慢慢的，慢慢的，坚持住，不要怕疼。
3、怎么学会 下腰?训练腰部的柔韧性，可以使舞蹈姿态更加优美，舞蹈动作更加舒展。成年人练习时要注意避免受伤下腰，循序渐进，一、俯卧法:俯卧在地板上，双手放在身体两侧，慢慢举起，保持一定时间。重复几次后，腿弯了，脚在找额头，2.跪姿下腰:跪立，双腿与身体成90度，双手自然下垂，慢慢向后下腰，下腰，双手抓住脚踝一定时间。跪姿下腰注意膝盖要抬高到骨盆，三、腰部用腰圆，顺序是前、侧、后，从左到右或从右到左。4.Stand 下腰:以上三个练习取得一定效果后，可以stand 下腰，双手双脚分开与肩同宽，向后弯曲，直到双手接触地板，然后慢慢缩短双手双脚之间的距离。可以慢慢扶着墙下腰防止摔倒，练习后下腰，需要做腰部缓冲，双脚坐直，手臂向前弯曲，膝盖在胸前找正，双手拍在腰上，这样腰部可以得到调整，不容易拉伤。大人下腰，需要长时间的练习，非一日之功，只要坚持，一定会达到理想的效果。
