第四，路步要弓步，全力,马步是练武最基础的一步，所以有“要站三年才能入门”、“扎马之前要学会打架”的说法,因为姿势像骑马一样，又像桩一样稳，所以得名,马步:刚开始站久了不容易,马步是练武前的基本功之一,1，Zha马步Ready姿势，放松，向前看,马步桩腿略宽于肩，采取半蹲姿势。
双腿平行打开，然后下蹲，脚尖平行向前，膝盖不要过脚尖，大腿与地面平行。用胸向后拉，胸要平，背要圆。双手可以抱在胸前，比如抱着一个球。马步是练武最基础的一步，所以有“要站三年才能入门”、“扎马之前要学会打架”的说法。马步桩腿略宽于肩，采取半蹲姿势。因为姿势像骑马一样，又像桩一样稳，所以得名。马步蹲得好可以强肾壮腰，强筋补气，调节元气，下盘稳定，平衡性好，不易被人撞倒，还可以提高身体的反应能力。马步是练武前的基本功之一。所谓“练拳不练”，就是在没有实际训练全身肌肉的重力和耐力的情况下学习拳法套路中的招式，最终会变成花拳绣腿。
1，Zha马步Ready姿势，放松，向前看。二、右膝轻轻抬至半肩宽，右脚离地两厘米左右，与地面保持平衡。全身放松，两拳用力，挺胸，目视前方。三、右脚前移，重心前移，腰部发力。左手迅速向后拉，同时右拳迅速击到前肩的高度。第四，路步要弓步，全力。第五，放松肩膀，降低重心。第六，重心快速前移。利用身体的素质。七、肩部要挺直，右肩不能前移，利用腰部力量发力，放松肩部。八、身体对。肩膀不能向前九次，向身体前方中线进攻。
马步Correct姿势:双腿平行打开，两脚间距为三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，不要向外卷曲。膝盖向外撑，膝盖不要超过脚趾，大腿与地面平行。同时臀部前缩，臀部不突出。这样可以使胯部呈弧形，俗称圆胯。用胸向后拉，不要挺胸，胸要平，背要圆。双手可以抱在胸前，比如抱着一个球。虚灵强，头撑起，头顶悬一根线。马步:刚开始站久了不容易。站5分钟很好，但重要的是坚持。站半个小时就已经有所成就了。
4、需要蹲 马步的正确 姿势图!马步姿势:双腿平行打开，两脚间距为三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖向前平行，不要向外卷曲。膝盖向外撑，膝盖不要超过脚趾，大腿与地面平行，同时臀部前缩，臀部不突出。这样可以使胯部呈弧形，俗称圆胯，用胸向后拉，不要挺胸，胸要平，背要圆。双手可以抱在胸前，比如抱着一个球，虚灵强，头撑起，头顶悬一根线。
