方法有前踢、侧踢、后踢；压腿，正压要求把腿放在架子上，腿伸直，脚尖向后勾，头部弹性颤动,即使在压腿到位的情况下，也要控制好这个状态，尽可能长时间坚持下去,以下是踢腿、压腿、劈叉的综合训练方法，仅供参考:裹腿，目的是热身，腿部可以保持活力，防止拉伤,下一步，练习劈叉时，最好是横叉和竖叉交替进行，弹性下压和‘消耗’压力可以相互促进。
以下是踢腿、压腿、劈叉的综合训练方法，仅供参考:裹腿，目的是热身，腿部可以保持活力，防止拉伤。方法有前踢、侧踢、后踢；压腿，正压要求把腿放在架子上，腿伸直，脚尖向后勾，头部弹性颤动。侧压要求一只手臂要绕过头的侧面，用手移动脚趾。要求同上，脚向后压在架子上，两臂保持平衡，头向后仰，弹性按压。即使压腿之后，腿也会筋疲力尽。即使在压腿到位的情况下，也要控制好这个状态，尽可能长时间坚持下去！下一步，练习劈叉时，最好是横叉和竖叉交替进行，弹性下压和‘消耗’压力可以相互促进！要点:循序渐进，不可蛮干，否则容易造成不必要的伤害。
韧带不能急于求成，一般几个月就搞定了。基础好的话一个月。基础不好，至少三个月。基础是你原有的柔韧性。不是不能快，但是很痛苦。活动开了之后，叫几个人拉一下，基本上就可以开了。也可以用一些工具，比如滑板，但是有风险。我有个朋友，就是洗衣服的时候，地面太滑，不小心摔倒了，疼了半个月，然后就能直立了。
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